Pilates bei viel Sitzen: 5 Übungen für den Rücken
Wer viel sitzt, kennt das Gefühl: Der Rücken wird steif, die Schultern ziehen nach vorn. Pilates kräftigt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und hält dich beweglich.
1. Katze-Kuh
Vierfüßlerstand. Beim Ausatmen den Rücken rund machen, beim Einatmen lang strecken und das Brustbein nach vorn schieben. 8 Wiederholungen.
2. Schulterbrücke
Rückenlage, Füße aufgestellt. Becken Wirbel für Wirbel anheben und wieder abrollen. 8 Wiederholungen.
3. Vierfüßler mit Arm und Bein
Vierfüßlerstand. Streck den rechten Arm und das linke Bein lang aus, das Becken bleibt ruhig. Wechseln. 6 pro Seite.
4. Schwimmen in Bauchlage
Bauchlage. Brust und Beine leicht anheben und Arme und Beine klein im Wechsel bewegen. 20 Sekunden.
5. Wirbelsäulendrehung im Sitzen
Aufrecht sitzen, Arme seitlich ausgestreckt. Den Oberkörper ruhig zur Seite drehen, das Becken bleibt stehen. 5 pro Seite.
Krankenkasse fragen
Es gibt zertifizierte Pilates-Präventionskurse online, bei denen sich viele gesetzliche Krankenkassen an den Kosten beteiligen. Frag vorher bei deiner Kasse nach, wie viel sie übernimmt.
Wichtig
Diese Übungen ersetzen keine Behandlung. Hast du akute Rückenschmerzen, einen Bandscheibenvorfall oder Beschwerden, die ausstrahlen, lass dich zuerst ärztlich untersuchen.
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