28-Tage-Pilates-Plan für Anfänger zum Mitmachen

Woche 1: Grundlagen

• Tag 1, 3, 5: Atmung üben, Schulterbrücke, Katze-Kuh, Beinkreise (10 Minuten)
• Tag 2, 4: 15 Minuten spazieren oder dehnen
• Tag 6, 7: Pause

Woche 2: Körpermitte

• Tag 8, 10, 12: Grundübungen plus toter Käfer und einbeiniges Dehnen (15 Minuten)
• Tag 9, 11: Leichte Dehnung
• Tag 13, 14: Pause

Woche 3: Rücken und Seiten

• Tag 15, 17, 19: Schwimmen, Seitstütz auf den Knien, seitliches Beinheben (15 Minuten)
• Tag 16, 18: Kurze Morgenroutine
• Tag 20, 21: Pause

Woche 4: Alles zusammen

• Tag 22, 24, 26: Ganzkörper mit allen Übungen (20 Minuten)
• Tag 23, 25: Kurze Morgenroutine
• Tag 27: Pause
• Tag 28: Deine Lieblingsübungen und ein Blick zurück: Was fällt dir jetzt leichter?

Tipps

• Leg Uhrzeit und Ort fest, zum Beispiel morgens vor dem Frühstück.
• Hak jeden Tag ab, das motiviert.
• Ein verpasster Tag ist kein Grund aufzuhören. Mach einfach am nächsten weiter.