Pilates für Anfänger: So startest du zu Hause

Was du brauchst

• Eine rutschfeste Matte, gern etwas dicker als eine Yogamatte
• Bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst
• Etwa zwei Quadratmeter Platz

5 Tipps für den Einstieg

1. Kurz und regelmäßig. Drei Einheiten mit 15 Minuten pro Woche bringen mehr als eine lange Einheit am Sonntag.
2. Atmung zuerst. Im Pilates atmest du in die Seiten und den Rücken des Brustkorbs. Leg die Hände seitlich an die Rippen und spür, wie sie sich beim Einatmen weiten.
3. Qualität vor Menge. Lieber fünf saubere Wiederholungen als zehn schnelle.
4. Körpermitte aktivieren. Zieh den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule, ohne die Luft anzuhalten.
5. Langsam steigern. Fang mit Grundübungen an und nimm schwierigere Varianten erst dazu, wenn die Technik sitzt.

Gute Übungen für die ersten Wochen

• Schulterbrücke
• Katze-Kuh im Vierfüßlerstand
• Liegende Beinkreise mit kleinem Radius
• Seitliches Beinheben im Liegen

Was du beachten solltest

Pilates soll fordern, aber nicht wehtun. Hast du Rückenbeschwerden, bist schwanger oder hattest vor Kurzem eine Verletzung, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.