10 Minuten Pilates am Morgen: Deine Routine
Zehn Minuten reichen, um mit mehr Energie in den Tag zu starten. Diese Routine weckt die Wirbelsäule, aktiviert die Körpermitte und braucht keine Geräte.
Die Routine
- Atmen im Liegen (1 Minute): Rückenlage, Hände an den Rippen. Ruhig in die Seiten atmen.
- Becken kippen (1 Minute): Füße aufgestellt. Das Becken sanft vor und zurück kippen.
- Schulterbrücke (2 Minuten): Langsam hoch und Wirbel für Wirbel wieder ab.
- Knie zur Seite (1 Minute): Beide Knie gemeinsam ruhig nach rechts und links sinken lassen.
- Katze-Kuh (2 Minuten): Im Vierfüßlerstand den Rücken rund machen und wieder strecken.
- Vierfüßler mit Arm und Bein (2 Minuten): Gegengleich strecken, das Becken bleibt ruhig.
- Aufrollen in den Stand (1 Minute): Aus der Hocke Wirbel für Wirbel aufrollen, der Kopf kommt zuletzt.
So bleibst du dran
- Leg die Matte am Abend schon bereit.
- Mach die Routine vor dem Handy, nicht danach.
- Starte mit drei Morgen pro Woche und steigere dich.
Fühlt sich etwas unangenehm an, mach die Bewegung kleiner oder lass sie weg.
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