The Hundred: Pilates-Klassiker richtig machen
The Hundred gehört zu den bekanntesten Pilates-Übungen. Der Name kommt von den hundert Armschlägen, die du dabei machst. Sie wärmt auf und trainiert die Körpermitte.
So geht's
- Leg dich auf den Rücken und hebe die Beine angewinkelt in die Luft, Knie über der Hüfte.
- Heb beim Ausatmen Kopf und Schultern leicht an, der Blick geht Richtung Bauch.
- Streck die Arme lang neben dem Körper, knapp über dem Boden.
- Pumpe die Arme klein und schnell auf und ab.
- Atme fünf Schläge lang ein und fünf Schläge lang aus.
- Zehn Runden ergeben hundert Schläge.
Varianten
- Leichter: Füße bleiben am Boden, nur Kopf und Schultern heben.
- Schwerer: Beine schräg nach vorn strecken. Nur so tief, wie der untere Rücken am Boden bleibt.
Die 3 häufigsten Fehler
- Nacken zieht. Der Kopf wird mit Kraft gehalten. Lass das Kinn leicht Richtung Brust sinken oder leg den Kopf ab.
- Bauch wölbt sich nach oben. Dann ist die Variante zu schwer. Geh einen Schritt zurück.
- Luft anhalten. Zähl laut mit, dann atmest du automatisch weiter.
Mach lieber 50 saubere Schläge als 100 mit schmerzendem Nacken.
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